trening na plecy

[...] drazka od wyciagu 3x12 --- 42kg/45kg/50kg wioslowanie 3x14 --- 40kg tric wyciskanie wasko sztangi 20x48kg 12x68kg 10x68kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 25kg brzuch sciaganie drazka do ziemi 30x25kg 25x25kg 12x40kg sciegna dzis daja o sobie znac na lapach od pracy ciezko bylo na treningu ale udlo sie dokonczyc teraz masc poszla w ruch

[...] - 8x 14kg Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu dolnym - 12x 24kg - 12x 24kg - 10x 24kg Po wszystkim 20min orbitreka. Podciąganie idzie coraz lżej, więc na następnym treningu zaczynam się podciągać z obciążeniem. W wiośle podchwytem chyba poprzednim razem jak robiłem wypiskę, to coś źle policzyłem na sztandze, bo wyszło mi 120kg w [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy. Z jednej strony zajawka, że coś nowego i ćwiczenia, które bardzo mi wchodzą, z drugiej strony zirytowanie, bo musiałem celować w ciężary, przez co trening się [...]

[...] 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Spróbowałam 22,5 kg i ciężko, ale poszło. To był udany trening :-))

[...] razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 -/-/-/-/-/- Niestety do tego momentu na trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]

[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. Zapas ogromny siły jest. Ale nie ma co się spieszyć z wielkimi dokładkami. Powoli do przodu. [...]

[...] wykroki smith 70x9 50x12 rdl 80x9x3 - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki bulgary 34x8 30x10 wypychanie 180x9 200x3 160x12 cardio 30 min ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki, W sobote powszedlem z kobita na silownie i nie chcialo mi sie stac z boku i patrzec jak trenuje, wiec [...]

HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]

[...] od MC) - 50 kg + wiosło, - 65 kg + wiosło, - 75 kg, - 85 kg. 6. BIC + TRIC(UGINANIE PODCHWYTEM + CZACHOŁAMACZE) - 11 kg, - 17 kg, - 22 kg, - 27 kg. Spodziewałem się, ze ten trening będzie ciężki, ale dla mnie to była po prostu masakra, po za tym trening robiłem pół godziny po posiłku, nie mogłem czekać bo bym się przed zamknięciem siłki nie [...]

Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]

Dzisiejszy trening: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 3, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 12,5kg podnosimy do 13,75kg - martwy ciąg 30kg 15px4s - 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s ciężko było [...]

[...] ale i tak jest progres więc git. - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg. - martwy ciąg 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 8,75kg 12px4s - unoszenie [...]

Revers dzień 18 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania %-) zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym [...]

[...] 8. Łydki: Ośle wspięcia (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwycie (3 serie) 10. Brzuch: Russian twist (3 serie) Na razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po [...]

Miska na dziś: sałata, pomidory wiesiołek, tran, d3 magnez b6, hgh night, flexit http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_19_zps716c47cc.png ćwiczenia konsolowe: 1h sr. tętno 120, najwyższe 169 ( w sumie trening trzymający w napięciu ale, ze do średniej tętna zaliczana jest również rozgrzewka oraz [...]

[...] jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie :D oczywiście z plackiem haha Roli - kurde, następnym razem spróbuje ten brzuch machnąć z początku treningu! w sumie wstępne zmęczenie tego brzucha ma sens, że nie wpadłam na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. [...]

[...] moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi 8-) oczywiście ona trenowała co innego :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. [...]

[...] chodzi o ciężary to zadowolona jestem :-)) w szczególności cieszą mnie ciężary, którymi się bawię ćwicząc plecy :-D Chodziło mi o sylwetkę MARIAN - dziękuję! :-) A na trening to obowiązkowo! No lipa, ale już na szczęście dala mi narazie spokój :-D HEKADE - Ty się uspokoj, nie można mieć cały czas kabli na brzuchu %-) ja gdybym miała tak [...]

[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]